[...] mialam tak zawalone, ze nie jadlam prawie nic, dopiero dzis wpadly regularne i normalne posilki, chociaz do konca zdrowa jeszcze nie jestem,no ale przynajmniej moge juz jesc. No to w takim razie czyscimy miske z nadmiaru cukru, chociaz mi sie wydawalo, w porownaniu z tym co bylo wczesniej, ze nie jem go wcale:) Jutro, jesli bede na silach, [...]
bardzo mało tłuszczu. chleb fitness miał jakieś dziwne dodatki. polędwice sklepowe świecą chemią (a walory smakowe też pozostawiają wiele do życzenia...). panga to też bardzo słaby wybór. w którymś z artów była informacja, żeby mielić len przed zjedzeniem, a nie jeść już kupiony zmielony. w regulaminie, oprócz "co jedzą ladies", jest dużo innych [...]
Czytałam tylko w tej chwili nie wywalę całej zawartości lodówki na szczeście jest tego mało i już kupuję co zdrowsze bo niestety na pieniądzach nie leżę a szkoda większość kupuje tez mąż ale jak ja kupię to na pewno będe teraz dokonywać lepszych wyborów i myślę że systematycznie się uzbiera wszystko co zdrowsze. Mąż chciał zrobić pieczoną szynkę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A co do zamkniętych oczu i umysłu - dopisuję się do kolegi, bo nie masz żadnej wiedzy na temat, a udajesz speca. Nie potrafisz spojrzeć na coś z pokorą, tylko wychodzisz z założenia, że każdy kto cię poprawia jest be, bo dr. dukan wie wszystko najlepiej, prawdę ci powie i przez życie poprowadzi. Jak pisałem wcześniej, truj się dalej. Dostarczasz [...]
11.02.2013 KLATKA + BICEPSY Do zawodów zostało tylko 5,5 tygodnia. Treningi co raz cięższe, ale nie z uwagi na duże ciężary... Wczoraj płaska i tylko 80kg, a ciężko jakbym leżał pod 150 :-P Robię jedno ćwiczenie, to pierwsze, mocniej(tak jak mówił Dariusz), a reszta to już samo w sobie pompowanie i dopinanie na małych ciężarach. Ogólnie jakoś nie [...]
Ranyy!! 150g nabiału...sorry tego nie doczytałam :( to skąd ja wezmę białko ?:D Jakoś nie wyobrażam sobie jeść codziennie po kilka razy rybę/fileta/wieprzowinę czy to w ogolę jest wskazane ? :) Dopracuje to :) Co do ćw to standard:) pon wymachy Ch. 40 min wt 30 min biegu sr wymachy Ch. 40 min cz 30 min biegu pt wymachy Ch. 40 min mam [...]
Stworzyłem coś jakby własny plan treningowy . Trening co 48 godzin. Pięć do sześciu posiłków dziennie , z tym że nie mogę za dużo wymyślać więc oprócz obiadu będą to posiłki oparte na płatkach z mlekiem z garścią rodzynek. Tylko teraz nie wiem które lepiej jeść kukurydziane czy owsiane? Zestaw ćwiczeń: 1)Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku [...]
a co myślicie żeby po treningu zamiast kaszy i łososia zamiennie jeść rybę po grecku ma tam warzywa tylko musze zobaczyć co to za ryba ale ogólny pomysł chyba nie jest najgorszy ?? tak na kolacje z 300g bez niczego ?? Jak już bede miał ustabilizowaną dietę to postaram sie robić fotodziennik w okresach co tygodniowych od marca do czerwca [...]
no to jedziemy z koksem,:)) ZDJĘCIA.Mam wrażenie że wyszłam na grubszą niż w realu, (najbardziej jednak zaskoczyło mnie lustro, wygląda na mega czyste a pod światłem.. no cóż:). Ciało:Typ gruszki, dół masakrycznie ciężko u mnie schodzi. Jak widać mięsień na brzuchu nieco zarysowany ( od miesiąca kręcę aeroby)ale tylko trochę.Mam wrażenie, że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Tluszcz 30% 991.59kcal = 110.18gram przedostatni posiłek jest przedtreningowy. Nie mam za bardzo kasy na odżywki, i jakoś mi do nich nie prędko. Wiadomo, czasami będzie co innego na obiadek, jak mama cos ugotuje, to zjem bo raczej bede musiał{{:-( ale postaram sie jesc to co w planie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/98540c8004504b6f869c45319c7cff21.png
[...] 3539 kcal 249 g białka 97 g tłuszczu 410 g węglowodanów Plus pewno ze 300-400 kalorii z kanapek. Mało kalorii bo po nocce a potem wczesniej do spania i nie było kiedy jesc. przed treningiem: -30g stanofusion -po treningu: -6kaps hyperfusion -50g WPC -15g bcaa Stano robi swoje, pompa na dobrym poziomie, a nawet na bardzo dobrym. Ale tym [...]
godzinowo nie mam ustawionych pór posiłków bo MAM 4BRYGADÓWKĘ W ROBOCIE. Jem co 2 h teraz co 3... 1. jak z jedzeniem w nocy w pracy? można jeść dużo? żołądek nie ucierpi? i jak z tymi około treningowymi posiłkami...? 2. Jak mam na 14 to mam od rana do 13 czas na dwa posiłki jeśli mamy między nimi treningi i odstęp 3 h więc od rana nie zaczynam od [...]
I tu się mylisz bo w nic nie gram i co prawda zadnej diety nie miałem ale odżywiałem sie dobrze. A co do wcześniejszych to na redukcji planuję jeść posiłki wysoko białkowe co 3 godziny i węglowodany rano i przed treningiem Zmieniony przez - sucre96 w dniu 2013-03-03 21:29:58
[...] na trening, jedzenie i spanie dla pucharu ze sklepu sportowego za 25zł i paru paczek odżywek przeszlo mi, ale sylwetka mi bardzo duzo pomogla ogolnie po co mam sie glodzic i jesc wedlug schematu dostarczam tyle b/w/t ile potrzebuje ale nie tak, że mam napisane 12:35 250gr kurczaka i 200gr ryżu brązowego jem mniej wiecej to co lubie, wiadomo, ze [...]
Manieczki... taa test Chaina , znajomy mi podeslal, powiem szczerze, ta odżywka jest INNA niz wszystkie hehe, sam juz nie wiem jak ją jeść, raz dziala elegancko, pobudzenie niemiłosierne ,pompa, wytrzymałość, itd... raz mam ochote sie po niej zrzygać , cały czerwony sie robie ,zwłaszcza na twarzy i aż dziwnie na mnie patrzą na silowni , wyglądam [...]
Tak jest, 4nn. Szukając po forach znalazłam parę propozycji, zastanawiam się, który trening zastosować na najbliższe 6-8 tygodni. (?) Opcja 1) Trening z forum - podstawowy: Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń 3,4 [...]
Ok, dorzucam informacji. Najpierw obwody: ramię 33 przedramię 28,5 nadgarstek 16 klatka piersiowa 101 talia 76 pas (na wysokości pępka) 85 biodra 89 udo 54 łydka 37 Dalej zdjęcie. Od razu widać, gdzie mi się tłuszczyk odkłada, i że mam problemy z kręgosłupem :/ Czy powinienem kontynuować redukcję, czy mogę myśleć o robieniu masy? Zrzuciłem ponad [...]
Mam 170 cm wzrostu. Wiem że nie da się schudnąć z jednej części ciała, ale na górze i tak żebra mi widać i brzuch płaski. Obiecuję lepsze zdjęcia jutro. Teraz nie próbuję zajść, nie mamy kasy na kolejne podejście. Poza tym po ostatniej stymulacji mój organizm oszalał, cykle się rozregulowały na maksa i w dodatku co podejście to więcej w udzie i [...]
ciężko powiedzieć ci co masz zrobić jak nie wiem co ty jesz, ile kalorii w diecie? ile białka, węglowodanów i tłuszczy? tu nie do końca chodzi żeby jeść mniej tylko ważne jest co jesz... ja jak redukuję to obcinam węglowodany do minimum i podbijam białko w diecie i waga schodzi szybko
na start: 130 b/60 t/180 ww Ruda podała ci rozkład jak się ma do tego co ułożyłaś? Co dodać? A zerknij może do artykułu co jedzą ladies na zdanie " Źródła węglowodanów " Edit. Zerknij na swoją pierwszą stronę już ci wklejono co masz jeść... Czemu nie jesz węglowodanów? @-) Nabiału jedna porcja dziennie. Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu [...]
Swiadome odchudzanie
